60代セルフプレジャー完全ガイド｜心身を潤す始め方と続け方

「60代でセルフプレジャーなんて…」そう思っていませんか？でも実は、60代だからこそ、自分の体と心に丁寧に向き合うことが大切なんです。

閉経後のホルモンバランスの変化や、膣の乾燥、不眠、気持ちの落ち込み──それらすべてに対してセルフプレジャーがもたらす意外な効果があることをご存知でしょうか？

この記事では、60代の女性が安全・快適にセルフプレジャーを始めるための知識とステップをわかりやすく解説します。

60代でもセルフプレジャーは必要？──医学的メリットとは

セルフプレジャーは単なる快楽行為ではありません。実は医師の中には「60代こそ積極的に取り入れるべき」と語る専門家もいます。主な理由は以下の5つ。

• ホルモンバランスの安定（エストロゲンとテストステロンの活性）
• 膣の血流改善による乾燥や痛みの軽減
• 骨盤底筋トレとしての筋力維持効果
• セロトニン分泌による快眠・ストレス緩和
• 自己肯定感や自尊心の回復

60代特有の不安や身体の変化

60代になると閉経を経てエストロゲンの分泌が激減。これにより膣の粘膜が薄くなり、乾燥やかゆみ、性交時の痛みを感じやすくなります。また、性欲も若い頃と比べて波が出やすくなり「もうそういう気持ちにならない」と感じる人も。

でも、「気持ちにならないから終わり」ではありません。むしろ、身体をいたわるようにセルフプレジャーを通じて膣の機能を維持することが、更年期以降の快適な人生を支えるのです。

医師もすすめる！セルフプレジャーの安全ガイド

セルフプレジャーを始める前に、以下のポイントを確認しておきましょう。

• 高血圧や心疾患の方は血流増加による影響がないか医師に確認
• 皮膚が薄くなっている膣への刺激は無理なく優しく
• 潤滑剤の活用（できれば水溶性のグリセリンフリー）

グッズなしでも始められる！ステップ別セルフプレジャー

最初から道具に頼らなくてもOK。まずは「自分の手」と「呼吸」だけでスタートしましょう。

STEP1：リラックス準備

深呼吸をして、部屋をあたたかく整えましょう。照明を落として、アロマを焚くのもおすすめ。

STEP2：手で触れてみる

膣まわりや太もも、乳首など、自分が気持ちよさを感じやすいところをゆっくり触れてみます。膣内に入れる必要はありません。

STEP3：潤滑剤やローションの活用

膣まわりが乾燥している場合、潤滑剤の使用は必須です。「デリケートゾーン専用」のものを選びましょう。

STEP4：初心者向けグッズの選び方

市販のセルフプレジャーグッズには、小型で静音設計のものもあります。「強すぎない」「挿入しなくていい」ものから試すと安心です。

STEP5：アフターケアも忘れずに

使用後はやさしく洗浄し、膣周辺を保湿すること。さらに、骨盤底筋エクササイズを日常に取り入れることで、より効果を実感しやすくなります。

よくある質問Q&A

Q. 60代でセルフプレジャーはおかしくない？

A. 全く問題ありません。むしろ医師が推奨する健康習慣のひとつです。

Q. 頻度はどれくらいが良い？

A. 週1〜2回が目安ですが、無理に決める必要はありません。心地よさを重視しましょう。

Q. ぐっずを家族にバレずに保管したい

A. 歯ブラシポーチ型や化粧ポーチ型の保管ケースがあります。目立たないデザインがおすすめ。A. 全く問題ありません。むしろ医師が推奨する健康習慣のひとつです。

不安なときは専門家に相談を

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60代でも、自分を慈しむ時間を持つことは、決して遅くありません。あなたの人生がより豊かに、心地よく輝きますように。