女性100人アンケートで判明！セルフプレジャーの頻度・目的・グッズを専門家が徹底解説

2025年7月14日

「女性はどれくらいセルフプレジャーをしているの？」
「みんなどんなグッズを使っている？」——そんな疑問に答えるべく、全国の女性100名を対象に実態調査を実施しました。本記事では、そのリアルな結果をセックスカウンセラーのなつえりさんとフリーランス看護師浅川ゆかさんがわかりやすく解説します。

▲セックスカウンセラー夏えりさん × 看護師浅川ゆかさんが語る女性セルフプレジャーのリアル（オトナのお悩み保健室公式YouTube）

アンケート概要と回答者プロフィール

回答者は20代が11%、30代が71%、40代が16%、50代が2%と、仕事も家庭も忙しい30代女性が中心でした。調査はインターネット上で無記名式で実施し、回答はすべて女性から得ています。

セルフプレジャーの頻度とベストタイミング

週3〜4回が最多。経験ゼロはわずか2%

「セルフプレジャーの頻度」を尋ねたところ、週3〜4回が49%で最多。「週1〜2回」が16%、「まったく経験がない」は2%にとどまりました。友人同士では語られにくいテーマですが、実際には半数近くの女性が週に複数回セルフプレジャーを行っています。

寝る前がゴールデンタイム

行う時間帯としては就寝前が圧倒的多数。寝つきが良くなる・ストレスがリセットできるといった声が多数寄せられました。

平均所要時間と主な目的とは？

1回あたりの所要時間は5〜15分が77%と短時間派が多数派。目的は「性的欲求の解消」が77%でトップ、次いで「ストレス発散」「寝付き向上」が続きました。

みんなが使っているセルフプレジャーグッズ

手・指が定番ですが、バイブレーターも高い支持を得ています。見た目が可愛いデザインや静音タイプが人気で、「ギフトでもらった」という声も複数ありました。購入先は公式オンラインショップが主流で、アダルトショップは「入りづらい」と感じる人が多いようです。

セルフプレジャー前後の気分変化と“罪悪感”の正体

多くの女性がストレス軽減とリラックス効果を実感。一方で「終わったあとに罪悪感が残る」と答えた人もいました。罪悪感の原因は「性的なことは隠すべき」という思い込みが影響している可能性がありますが、専門家の視点からは「罪悪感を覚える必要はない」と強調されています。

オーガズム到達率とよく刺激する部位

「半分以上オーガズムに達する」人が過半数、「達したことがない」は7%でした。刺激する部位はクリトリスが圧倒的多数で、腟内を刺激する人は少数派。セックスカウンセラー夏えりさんは「クリトリスと腟内を同時に刺激する“2点攻め”が開発を進める鍵」とアドバイスしています。

パートナーとの関係性：裏切り？それとも自分磨き？

「セルフプレジャーはパートナーへの裏切りではない」と考える女性が77%と多数派でした。むしろ自分の身体を知ることで、将来的にパートナーシップ向上に役立つというポジティブな見方が広がっています。また「パートナーと見せ合う・同時に行う」経験者も少なくありません。

専門家が教えるセルフプレジャー上達のコツ

1. 罪悪感を手放す — セルフプレジャーは心身をケアするセルフラブの一環。
2. 気持ち良い刺激＋プラスα — クリトリスが気持ちいいなら腟内も軽く刺激。「気持ちいい部位とセットで触る」のが開発の近道です。
3. 安心できる場所・時間を確保 — 就寝前などリラックスできるタイミングが◎。
4. グッズは公式ショップで吟味 — 静音設計・洗いやすさ・デザイン性をチェック。