セルフプレジャーは“歯みがき”と同じセルフケア｜惰性と本気の2つのやり方・潮吹きの練習の考え方も解説

「セルフプレジャーってどうやっていいか分からない」「最後までいけないとダメ？」——そんな不安に寄り添うために、本記事ではYouTube「ホットネストーク」での赤裸々トーク（ゲスト：竹内有紀さん）をもとに、セルフケアとしてのセルフプレジャーの始め方をわかりやすくまとめました。未経験の方やブランクがある方でも、“毎日のスキンケアと同じ感覚”で取り入れられるヒントが詰まっています。

動画はこちら：

セルフプレジャーは「惰性」と「本気」の2つでOK

竹内さんは、セルフプレジャーを次の2タイプに分けて実践しています。

• 惰性（デイリー）セルフプレジャー： 歯みがきのように毎日行う短時間ケア。朝や夜に30秒〜3分ほど、気持ちよさに到達しなくても「感覚に意識を向ける」ことを重視します。
• 本気セルフプレジャー： 時間をとってじっくり向き合う日。月1〜2回など頻度は低めでもOK。挿入ありのプレイやアイテムを活用して、じっくり自分のからだを知る時間に。

ポイントは「絶対にイかなきゃ」ではなく「今日はここに意識を向けられた」という小さな達成感。気分が乗らない日は途中でやめても大丈夫です。

シャワータイムを活用｜「フェムケア」と合わせると続けやすい

セルフプレジャーのハードルが高い人は、まずはセルフケア（フェムケア）から。おすすめはお風呂・シャワーの時間です。

• 専用ソープでやさしく洗う： 外陰部は皮膚が薄くデリケート。ゴシゴシせず、指の腹でふわっと。陰核（クリトリス）周りの皮や恥垢は匂い・痒みの原因になることがあるため、やさしく丁寧に。
• 保湿・保護： 洗浄後は化粧水タイプのジェル→乳液・クリームorオイルで蓋をする発想で。摩擦が気になる人は、デリケートゾーン用の保湿剤を。
• 広い面でケア： 外陰部だけでなく、会陰〜肛門周囲・臀部まで、血流を促すようにやさしく塗り込むと◎。
• 内部のコンディションが気になるとき： かゆみ・匂い・オリモノの変化などが気になる場合は、まずは体調と衛生を整えることが最優先。市販のインナーケア（膣内洗浄など）は用法用量を守り、使いすぎに注意してください。

毎日触れていると、乾燥・潤い・匂い・分泌の変化に気付きやすくなります。これは美容だけでなく、健康チェックとしても大きなメリットです。

指で触れるのが怖い・爪が気になる人へ｜安全のためのミニTips

• 爪を整える／指サックの活用： 爪先のささくれやネイルが気になる人は、フィンガーコンドーム（指用コンドーム）や手袋を使うと安全性が上がります。
• 潤滑： 乾燥や摩擦を避けるために、ローションを併用。痛み・出血・強い不快感があれば中止し、症状が続く場合は医療機関へ。
• 清潔： 使用前後は手洗い・アイテム洗浄を徹底。個人の体質に合わない素材・成分がないかもチェックしましょう。

本気セルフプレジャーで「中」を知る｜本番のコミュニケーションが楽になる

「自分で中を触ったことがない」人は少なくありません。ですが、自分の内部の形や感じやすい場所を知っておくことは、パートナーとのコミュニケーションにも役立ちます。

• 感じやすいポイントは日によって変わる： 体調やホルモン状態で敏感な場所・圧の好みは移ろいます。「今日はここが気持ちいい」と観察する姿勢が大切。
• 濡れにくい日はローションでOK： 「自分は濡れにくい」と決めつけず、コンディションに合わせて保湿・潤滑を取り入れて。
• ニオイ・味・テクスチャの違いに気づく： 普段からチェックすると、体調のサインを捉えやすくなります。

「潮吹き」は体質差が大きい｜練習の考え方と注意点

竹内さんは、潮吹きは体質差が大きく、できる人・できない人がいると前置きしたうえで、練習の考え方をシェアしています。

• 水分補給： 潤沢な水分がないとアンモニア臭・濃い排出になりやすく、不快感の原因に。十分な水分を。
• 刺激部位の理解： 膣前壁の奥の膀胱側（Gエリア周辺）を刺激すると「尿意に近い感覚」が起きることがあります。
• 我慢しない練習： 「出していい」と体に許可を出すつもりで、トイレ・浴室など片付けやすい環境で試すと安心。
• 想定リハーサル： 実戦を想定し、ディルドを挿入した状態＋外部バイブなど、組み合わせのリハーサルを重ねる方法も（衛生と安全の配慮は必須）。

大切なのは「できる／できない」で価値を測らないこと。気持ちよさの形は人それぞれ。無理・痛み・違和感がある場合は中止し、自己肯定感を下げるような練習はやめましょう。

最初の一歩は「点検プレジャー」からでいい

いきなり“本気”を目指す必要はありません。まずは毎日の点検として30秒〜3分、外側に軽く触れて「今日の潤いは？」「敏感な場所は？」と観察するところから。到達はマストではありません。これは美容液を塗るのと同じ、日々のメンテナンスです。

パートナーケアも一緒に｜関係性の潤いアップ

バスタイムにパートナーのデリケートゾーンへ保湿クリームをやさしく塗るなど、お互いをケアする時間もおすすめ。恥ずかしさより、健康的で前向きなコミュニケーションが生まれやすくなります。

安全に楽しむためのチェックリスト

• 痛み・出血・強い不快感があればすぐ中止し、症状が続く場合は受診
• 清潔・潤滑・低刺激の3点を徹底（手洗い、アイテム洗浄、ローション）
• 爪・ネイルに注意。必要に応じて指サックを活用
• 体調やメンタルが優れない日は無理をしない
• アイテムの素材・成分にアレルギーがないか確認

まとめ｜セルフプレジャー＝自分を“大切に扱う”習慣

セルフプレジャーは「快感のゴール」だけが目的ではありません。からだと心の今を知り、やさしく手当てするセルフケア。
惰性（デイリー）で感覚チェック、本気でじっくり探求。どちらもあなたのペースでOKです。少しずつ続けるほど、美容・健康・自分らしさにうれしい変化が積み重なります。

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