✍️ 監修・解説
NAO 性活トレーナー
現役AV女優・性教育アドバイザー・Hotnessトレーナー。性活を整える「Hotness」を提唱。第一線での経験とボディメイクの知識を融合し、勇気をもって性と向き合う女性を、ヘルシーに美しく生きる力で応援している。
なぜ正常位に股関節の柔らかさが重要なの？
正常位で密着感が出ない最大の原因は、男性の股関節の硬さにあります。NAOさんがオフラインのレッスンで男性たちに確認したところ、股関節が想像以上に硬い方が多かったといいます。
💡 POINT：膝と股の付け根が”一直線”になることが大切
股関節が硬いと膝と股の付け根が三角形になり、女性との間に空間ができて奥まで密着できない状態に。しっかり足が開いて一直線になると、腰をほとんど振らなくても密着した状態で満足させることができます。
男性のメリット
腰への負担が大幅に減り、疲れにくくなる
女性のメリット
激しく奥が痛いより、密着による体感を味わえる
男女ともにできる！股関節ストレッチ3種目
1
あぐら前屈ストレッチ
足の裏と裏を合わせてあぐらの姿勢に。できる方はかかとをお腹の方向にぐっと引き寄せます。
この状態で胸を足に近づけるように前へゆっくり倒れていきます。
⚠️ NG
背中を丸めてお辞儀するのはNG。股関節周りに全く効きません。背筋を伸ばしたまま、お腹から倒れていくのが正解です。足が硬い方は肘を床について固定しましょう。
🔄 呼吸を吐いて吸って × 8回
2
股関節前後ストレッチ
片膝を立てた状態から、肘を床につけて安定させます。この体勢でお尻を前後にフリフリ動かします。
💡 POINT
膝が内側に倒れないよう、しっかり広げた状態をキープすることが大切。バランスが取りづらい方は膝を手で持って補助してOK。
トレーニング効果もあるので筋力アップにもおすすめ。
🔄 30回を目安に
3
カエルストレッチ
NAOさんが女性の主導権トレーニングでも必ず取り入れているおすすめストレッチ。男性にも特に効果的です。
膝立ちの状態から足をできるだけ横に広げ、カエルの足のように開きます。肘を床につけて前後にお尻を動かしましょう。
💡 POINT
お尻を「反って→丸めて→反って→丸めて」という動きを意識することが大切。この動きができているかどうかがポイントです。
実際にこのストレッチを試した男性から「立ちが良くなった」「硬さがほぐれてきた」という声も。男性の方が普段から効果を感じやすいかもしれません。
🔄 前後の動きをリズムよく
続けるためのポイント
- 毎日続けることで徐々に股関節がほぐれていく。3日坊主にならないよう習慣化を
- 痛みを感じたら無理せず、できる範囲でストップ
- 男性・女性ともに取り組むことで、お互いの密着感がさらにアップ
- 自分のパフォーマンス向上と健康のために、トレーニング感覚で楽しく続けて
