感度が爆上がりする体の作り方｜膣圧を高める下腹部トレーニング

「最近、前より感じにくくなった気がする」「体位によって気持ちよさにムラがある」——そんな違和感を抱えていませんか？

実は、どんな体位でも感じやすい体を作るカギは「膣圧」と「下腹部の使い方」にあります。感度は才能ではなく、正しく鍛えることで誰でも高めていくことができるもの。

今回は、ホットネストレーナーNAOさんがYouTubeで解説している「感度を爆上げするための下腹部トレーニング」を、初心者の方にも分かりやすく記事にまとめました。

Youtube動画はこちらから↓

感度が上がる体の共通点は「膣圧」と「内側の筋肉」

「膣圧を高める」と聞くと、難しいトレーニングやハードな筋トレを想像する方も多いかもしれません。しかし実際に大切なのは、力任せに鍛えることではなく「緩める・締める」を正しく使い分けること。

NAOさんのトレーニングでは、いわゆる腹筋運動のような激しい動きはほとんどありません。呼吸と連動させながら、骨盤まわり・下腹部・内もも・お尻をじんわり使っていきます。

この「内側からのコントロール力」が身につくと、

• 正常位・騎乗位など体位に関係なく感じやすくなる
• 自分のタイミングで締める・緩める感覚が分かる
• パートナーとの一体感が増す

といった変化が起こりやすくなります。

まずは寝たままでOK｜感度を高める呼吸×骨盤トレーニング

最初に行うのは、寝た状態でできるトレーニング。ベッドの上でも可能ですが、体を安定させるため、床など少し硬めの場所がおすすめです。

ポイントは、「筋トレをする」のではなく「感覚を目覚めさせる」意識。

息を吸うときにお腹をふくらませ、吐くときにお腹をへこませながら、骨盤まわりをやさしく締めていきます。このとき、「ギュッと力を入れる」よりも「内側に集める」イメージを持つのがコツです。

呼吸と一緒に行うことで、副交感神経が優位になり、リラックスしながら感度を高める体の土台が作られていきます。

座ったままでしっかり効く｜骨盤を安定させる足トレ

次は、座った状態で行うトレーニング。一見シンプルですが、実際にやってみると「かなりきつい」と感じる方が多いパートです。

重要なのは骨盤の角度。寝すぎても反りすぎてもNGで、座骨（お尻の下の骨）で床を感じるように姿勢を整えます。

そこから脚を上げたり、開いたり、クロスさせたりしながら、内ももと骨盤底筋を連動させて使うのがポイント。

この動きができるようになると、騎乗位などで「自分の体を安定させながら動く」感覚が身についてきます。

動きがつながると感度も上がる｜連動型トレーニング

最後は、寝た状態で脚の動き・骨盤・呼吸を連動させるトレーニング。少し複雑に感じるかもしれませんが、慣れてくると「気持ちいい」と感じる方も多い動きです。

このトレーニングで意識したいのは、呼吸を止めないこと。吸って緩めて、吐きながら締める。このリズムが、実際のセックス時の体の使い方にも直結してきます。

「どう締めたらいいかわからない」という方は、内ももを軽く閉じる意識から始めてみてください。それだけでも、感覚は少しずつつかめてきます。

感度アップだけじゃない｜ぽっこりお腹・代謝アップの副産物

この下腹部トレーニングの嬉しいポイントは、感度アップ以外の効果も大きいこと。

• 下腹部のぽっこり感が改善しやすい
• 内臓が正しい位置に戻りやすくなる
• 代謝が上がり、痩せやすい体に近づく

生理中や体調が優れない時は無理せず、体調の良いタイミングで行うのがおすすめです。呼吸だけでも、毎日の習慣にしてみてください。

「動き方」が分かると、騎乗位はもっと楽しくなる

ここまで読んで、「トレーニングは分かったけど、実際の体位ではどう動けばいいの？」と感じた方もいるかもしれません。

特に騎乗位は、下腹部・骨盤・呼吸の使い方が分かっているかどうかで、気持ちよさも疲れにくさも大きく変わります。

NAOさんが開発した「騎乗位 有料動画レッスン」では、

• 感度が上がる体の使い方
• 疲れにくく、気持ちよさが続く動き方
• 男性任せにしない、女性主体の騎乗位

を、実践ベースで分かりやすく解説しています。

「感じやすい体作り」と「実際の動き方」をセットで学ぶことで、セックスそのものへの自信も自然と育っていきます。

▼騎乗位に苦手意識がある方、自分から楽しみたい方はこちら