【完全版】騎乗位のやり方とコツ｜お腹と呼吸を使って色気と快感を両立させる方法

「騎乗位が苦手」「どう動けば気持ちよく見えるのかわからない」——そんな悩みを持つ女性はとても多いです。
実は、男性が惹かれる“色気ある騎乗位”には、ある共通点があります。それは腰ではなく“お腹”で動くこと。
この記事では、性活トレーナーNAOさんが動画で教える“伝説の騎乗位”をもとに、呼吸法・ドローイング・上半身の連動・動きのバリエーションまで、徹底的に解説します。

騎乗位は「女性の主導権」を取り戻す体位

騎乗位は、女性がペースを作り、リードできる数少ない体位。
自分の快感を優先しながら、相手を見つめ、呼吸や動きをコントロールできるポジションです。

けれど実際には、「うまく腰が動かない」「動きがぎこちなく見える」「自信がない」と感じている人も多いのではないでしょうか。
NAOさんは「セックスレスに悩む女性こそ、“攻め”を武器にすることで自信を取り戻せる」と語ります。
相手を喜ばせるだけでなく、自分が気持ちよくなるためにも、“しなやかな騎乗位”を身につけることが鍵です。

よくあるNG動作｜腰だけを動かすと色気が消える？

多くの人がやりがちな誤解が、「腰を動かすこと＝騎乗位が上手い」という考え方。
実は、腰を力任せに振ると、動きがガタガタと機械的になり、“色気”よりも“体育会系”な印象になってしまいます。

NAOさん曰く、本当に美しい動きは“お腹の波（ウェーブ）”で生まれます。
男性的な「力強い腰の動き」ではなく、女性らしい「しなやかさと柔らかさ」が大切。
この柔らかさを作るための基本が、次に紹介するドローイング（呼吸エクササイズ）です。

ステップ① 呼吸法とドローイングで“お腹の波”を作る

呼吸が浅いままだと、体に力が入りやすく、スムーズに動けません。
また、深い呼吸を意識することで、感度が上がり、内側の筋肉（インナーマッスル）を使えるようになります。

ドローイングとは、呼吸を使ってお腹の中（内臓）を動かすトレーニング。
以下の手順で練習してみましょう。

• ① 膝立ちになって背筋を伸ばす
• ② 息を5秒かけてゆっくり吸いながら、お腹を前にぐっと張り出す
• ③ 吐くときは、背中側から内臓を引き上げるように、お腹をへこませる（8秒かけて）
• ④ これを5回繰り返す

この「吸って張り出す」「吐いて引き上げる」の動きが、騎乗位の“波打つお腹の動き”の基礎になります。
継続することで、下腹部が温まり、自然と体幹が使えるようになるのを感じるはずです。

ポイントは、お腹を上下に動かすのではなく、内側で波を作るように動かすこと。
これができるようになると、相手を包み込むような柔らかい動きに変わっていきます。

ステップ② 上半身と下半身を連動させる

騎乗位は下半身だけでなく、上半身の使い方でも印象が大きく変わります。
上半身が固まっていると、せっかくの動きもぎこちなく見えてしまうからです。

まずは、ヨガの「キャット＆カウ」の動きを練習してみましょう。

• ① 四つん這いの姿勢を取る
• ② 背中を丸める（キャット）
• ③ 背中をそらす（カウ）
• ④ この動きをゆっくりと前後に組み合わせる

背中を丸めてそらすこの一連の流れは、胸・肩・背中の筋肉を柔らかくし、しなやかに見える姿勢づくりに直結します。
これが自然にできるようになると、上半身の“揺れ”が色っぽく見えるようになります。

鏡を見ながら、猫背にならず胸を開いた姿勢を意識して練習してみてください。
顔・胸・ウエストのラインが連動すると、彼から見た印象は一気に変わります。

ステップ③ 上下の動きは“焦らし”がカギ

多くの女性が「上下に激しく動くこと」を頑張りすぎていますが、実はそれが快感を半減させていることも。
奥までズコズコと動くよりも、「先端だけを焦らす」ような小刻みな動きが、男性にとってもたまらなく感じるポイントです。

基本は「グラインド（すり合わせ）」の動き。
お腹で円を描くようにゆっくりと回し、時々リズムを変えて上下運動を混ぜるのがコツです。
焦らして、緩めて、また焦らす——この緩急が快感の差を生みます。

疲れてきたときは、男性の胸に手を置いて体を支えると安定します。
彼の手を取って腰に添えてもらうのもおすすめ。
お互いの呼吸を感じながら動くことで、心の距離まで近づく体験ができます。

ステップ④ フィットネスとしての「騎乗位トレーニング」

実は、ドローイングやグラインドの動きは腹筋・骨盤底筋群のトレーニングにもなります。
継続すると、ウエストが引き締まり、姿勢も美しくなるという嬉しい副産物も。
日常的に“Hotnessエクササイズ”として取り入れるのもおすすめです。

NAOさんも動画の中で、「毎日鏡を見ながら少しずつ練習していた」と話しています。
1日5分でも続けることで、動きに柔らかさが出て、自然と“魅せる身体”が作られていきます。

上手く見せるための最終チェックリスト

• □ 呼吸が浅くなっていないか？
• □ 背中が丸まりすぎていないか？
• □ お腹でウェーブを作れているか？
• □ 上半身と下半身が連動しているか？
• □ 動きに緩急をつけられているか？

最初はぎこちなくても大丈夫。
呼吸・姿勢・お腹の使い方を少しずつ意識していくだけで、動きは格段に美しくなります。

自信を持って“見せる騎乗位”へ

騎乗位を上達させたい人に共通しているのは、「うまく見せよう」と頑張りすぎてしまうこと。
でも、本当に大切なのは「感じること」と「呼吸に集中すること」です。

相手を見つめながら、自分の体の動きを意識する。その一瞬一瞬に色気は宿ります。
鏡の前で練習してみると、自分のラインの美しさにも気づけるはず。

“攻める”ことは、“自分を大切にする”こと。
自信を持って動けるようになると、セックスレスの悩みや「見られる不安」からも解放されていきます。

一歩踏み出す勇気を持って、自分の体をもっと好きになってみませんか？
もし「実践的に学びたい」「自分に合うやり方を知りたい」と思ったら、専門家にオンライン相談するのもおすすめです。