「もっと騎乗位が上手になりたい」「パートナーをドキッとさせたい」──そんな思いを持つ女性におすすめなのが、現役AV女優であり性活トレーナーの竹内有紀さん（NAOさん）が教える騎乗位トレーニング上級編です。動画の中では、通常の体位練習では得られない体幹・股関節・お尻周りを鍛える本格的なホットネスとして紹介されています。
この記事では、実際のレッスン内容をもとに、初心者でも分かりやすく解説。トレーニングの方法はもちろん、得られるメリットや続けるコツまでまとめました。セックスの快感が深まるだけでなく、ボディメイク効果も期待できるのが魅力です。
騎乗位トレーニング上級編とは？
竹内有紀さんが紹介する上級編は、従来の「基本の動き」に加えて全身の筋肉をフル活用するトレーニング。ブリッジのような姿勢や四つん這いの体勢を取り入れ、日常生活ではあまり使わない筋肉にアプローチします。
強度は高めで、「これを毎日やったら本当に痩せる」とご本人が語るほどハードですが、その分得られる効果も大きいのが特徴です。パートナーとのセックスで使う動きが鍛えられるため、ただの筋トレではなく「実用性のあるホットネス」として楽しめます。
騎乗位が上達するメリット
1. 快感が深まる
股関節や骨盤を自由に動かせるようになることで、挿入角度が調整しやすくなります。クリトリスやGスポットに自然に当たりやすくなり、自分自身もより感じやすくなれるのです。さらに、パートナーにとっても新しい刺激となり、互いに充実した時間を過ごせるでしょう。
2. パートナーを驚かせる
いつもと違うダイナミックな動きや、余裕のある騎乗位姿勢は相手に「こんなにセクシーな一面があったんだ」と驚きを与えます。マンネリ気味の関係にも新鮮さをもたらし、セックスを楽しむきっかけになるでしょう。
3. ダイエット・美ボディ効果
上級編は全身を使うため、筋トレや有酸素運動に近い負荷がかかります。特に太ももやヒップ、体幹が引き締まるため、ボディラインを整えたい方にぴったり。竹内さんも「これだけで痩せる」と語るほどで、美ボディ作りとセックスの上達を同時に叶えるホットネスといえます。
実践！上級編の騎乗位トレーニング方法
ステップ1：股関節を開いてブリッジ姿勢
まずは股関節を大きく開き、手を後ろについて胸を反らします。イメージとしては「ブリッジをする感覚」で、股関節をぐっと前に突き出すのがポイント。骨盤が柔軟になり、腰の動きがスムーズになります。
ステップ2：四つん這いで股関節回し
次は四つん這いの姿勢で片足ずつ回していきます。スピードを意識するよりも、一つひとつの動きを正確に行うことが大切。お尻や太もも、体幹にじわじわ効いてきます。
ステップ3：お尻を高く持ち上げるタッチ動作
上半身を起こし、左右の手で床や足先にタッチしながらお尻を持ち上げる動き。腰が落ちないよう意識することで、自然と体幹とヒップが鍛えられます。パートナーの上でのバランス感覚もアップします。
初心者が注意すべきポイント
強度が高いため、無理をすると腰や股関節を痛めてしまうことも。まずは初級編のホットネスから取り組み、体力がついてから挑戦するのがおすすめです。特に冷えた状態でいきなり始めるのはNG。ストレッチや軽い運動で体を温めてから取り組みましょう。
実際に動きを確認したい方は動画をチェックしてみてくださいね↓
ホットネスを続けるコツ
「きつい」と感じても、楽しみながら続けることが大切です。竹内さんも「相手がいるのを想像すると頑張れる」と語っているように、パートナーとの実践をイメージしながら行うとモチベーションが上がります。少しずつ積み重ねることで、気づけば上級編もこなせるようになります。
まとめ：楽しみながら「上級騎乗位」をマスターしよう
騎乗位トレーニング上級編は、快感アップ・パートナーを喜ばせる・美ボディを手に入れるという3つの効果を同時に得られるホットネスです。無理のない範囲から取り組み、少しずつステップアップしていくことで、セックスの時間も自分の体もどんどん魅力的に変わっていくでしょう。ぜひ、今日から挑戦してみてください。
騎乗位の正解が分からない・苦手意識がある・・・
騎乗位って、実は「動き方の正解が分からない」そんな体位かもしれません。
動きに自信が持てなかったり、彼の反応が気になって不安になったり。
もっと自然に、もっと気持ちよく楽しめたら。そう思ったことがあるなら、この動画はきっと役に立ちます。
自分自身を大切にする学びとしてそっと手に取ってもらえたら嬉しいです。
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